نكات كليـــدي و استراتژيهاي كشتي(قسمت اول (علمی))

استرتژي كلي مسابقات  1ــ نگران باخت نباشيد ، در حركاتتان حالت تهاجمي داشته باشيد و هميشه درزمان مناسب حمله كنيد . 2 ــ حريف را در كشتي وادار به پيروي از سبك خود سازيد ، برصحنه مسلط باشيد و از اول مسابقه با حمله مداوم ، تعادل حريف را بر هم بزنيد . 3 ــ اگــر سرعت عمل ، قدرت كنترل و تعادل شما بر حريف غلبه كند ، به نفع شما مي باشد ، براي دست يابي به موفقيت و پيروزي ، سعي كنيد تمامي اين موارد ذكر شده را در هنگام حمله بكار ببريد .4 ــ اگــر قويتر از حريف هستيد او را مغلوب خود سازيد و اگر ضعيفتر هستيد ، به سراغ مبارزه با قدرت بدني او نرويد بلكه تكنيكهاي خوب و كاملي را جايگزين قدرت بدني تان بكنيد، >بخاطــر داشته باشيد كه تقريبا هميشه ، تكنيك بر قدرت برتري دارد و آنرا مغلوب خود مي كند .<5 ــ اگر وضعيت شما ، بهتر از حريف است ،  فني انجام دهيد ، تا او نتواند بايستد ، اما كاررا در اينجا تمام نكــنيد و هــر زمان كه ممكن بود ، وزنتان را ازروي حريف بلندكنيد . 6 ــ خونسردي ، تعادل و اعتماد به نفس خود را حفظ نماييد . هيچ وقت اجازه ندهيد حرفها و يا رفتارهاي حريف ، تماشاچيان و طرفداران ، سبب بهم خوردن تكنيكها و سبك كشتي شما شود ، در ضمن سعي كنيد هيچ وقت موجب عصبانيت داور نشويد .7 ــ قبل از شنيدن صداي سوت ، كشتي را متوقف نكنيد ، همچنين  تا زماينكه داور، امتيازها را اعلام نكرده، حركت تدافعي انجام ندهيد .8 ــ از اجراي تكنيك و فني كه قبلا تمرين نكرده ايد و بر آن تسلط نداريد ، درمسابقه خــودداري كنيد .9 ــ مراقب باشيد حريف متوجه خستگي شما نشود.10 ــ بمنظور دسترسي به موفقيت  لازمست كه يك " كشتي گير ماهر و آماده " باشيد ، يعني هر زمان كه فن اول شما جواب نداد به فن دوم متوسل شويد ، سعي كنيد از فن هاي تركيبي استفاده كنيد ، به حريف هجوم ببريدويا اوراتعقيب كنيد.11 ــ انجام يك حركت نامطمئن ، تنها در آخرمسابقه و هنگامي كه فقط بايدسعي دركسب امتيازباشد ، مجاز است وگرنه  ريسك بزرگي است . بخاطر داشته باشيد كه باخت در هر حال باخت محسوب مي شود چه  با يك امتياز تفاوت و چه با چند امتياز تفاوت. 

نكات كليـــدي و استراتژيهاي كشتي(قسمت دوم)

استراتژيهاي كلــي ديگر1ــ سعي كنيد خود را در شرايط جسمي و فيزيكي خوبي نگه داريد ، براي يافتن آمادگي جسماني ، باجديت تمرين  كنيد  تغذيه مناسب ، استراحت كامل و به موقع داشته باشيد. در شب قبل از مسابقه زود بخوابيد.

۲- به نظر و گفته مربي در مورد حريف ، توجه كنيد و بر اساس آن حركات خود راطراحي كنيد ، اگر حريف متوجه نقشه شما شد ، فن و حركت را به شكلي متفاوت آغاز كنيد .3 ــ تكنيك ، سبك ، نقاط ضعف و قوت حريف را بخوبي شناسايي كنيد ، اجازه ندهيد ركوردهاي قبلي حريف ، اعتماد به نفس شما را ازبين ببرد ، قبل از وزن كشي در مورد او مطالعه كامل بعمل آوريد و تا بعداز مسابقه به اوتوجه نكنيد.4 ــ حــد اقل در وضعيتهاي مختلف يك فن ، اعم از ( بالا وپايين درخاك ، ايستاده ) تخصص پيدا كنيد و دست كم وضعيتهاي مختلف يك فن ديگر راهم ياد بگيريد تا در صورتيكه لازم شد بتوانيد فني براي خاك كردن ، ترجيحا از طريق پرتاب كردن ، روي حريف اجرا كنيد .5 ــ براي تسلط پيداكردن و ياد گيري كامل اين فن ها ، بايد صدها بار آنها را تكــرار كنيد.6 ــ قانونهاي رايج كشتي را در مورد سبكي كه مي خواهيد بوسيله آن ، در مسابقه شركت كنيد ، بياموزيد .7 ــ چنانچه صدمه ديده ايد ، بيمار هستيد و يا كمبود وزن داريد ، اجازه ندهيد حريف متوجه اين وضعيت شود ، زيرا ممكن است اين دانش ، اعتماد لازم براي شكست دادن شما را به او بدهد .
8 ــ هـــرگز توانايي خود را دست كم نگيريد و نظر از اهدافتان بر نگردانيد .9 ــ براي آمادگي كلي ،  بايد بيشتر از آنچه مورد نظر مربي است ، تمرين كنيد تا به حد مطلوب برسيد ، مي بايست خودتان تعهد شخصي بدهيد ، تا به آنچه كه توانايي و استعداد آنرا داريد ، برسيد. خا رج ازمسابقات وتمرينات رسمي ، خودتان در برنامه هاي تمريني ديگر واگر برايتان مقدور بود ، در تورنمنتهاي آزاد شركت كنيد.

تغذیه ورزشی{تغذیه روز مسابقات}قسمت اول

امّا حالا مي‌ دانيم كه كباب احتمالاَ بدترين غذايي است كه يك کشتی گیر مي‌تواند پيش از مسابقه بخورد. كباب درصد زيادي چربي دارد كه چندين ساعت وقت براي هضم كامل آن مورد نياز است، با اين توضيح دستگاه گوارش در هنگام ورزش براي دسترسي به خون بيشتر با عضلات به رقابت مي‌پردازد. علاوه بر اين، غالباَ تنش عصبي پيش از يك مسابقه بزرگ بالاست، از اين رو خوردن كباب نمي‌تواند با لذت زيادي همراه باشد هرچند خوردن غذا در چند ساعت پيش از مسابقه ممكن است تأثير كمي بر ذخاير گليكوژن غضله داشته باشد، با اين حال همين موضوع مي‌تواند ميزان طبيعي گلوكز خون و جلوگيري از گرسنگي را ضمانت نمايد. غذاي پيش از مسابقه بايد حاوي 200 تا 500 كيلو كالري باشد و قسمت اعظم آن را غذاهاي كربوهيدارتي تشكيل دهند كه به آساني هضم مي‌شوند. غذاهاي تهيه شده از غلات، آب ميوه تازه و نان برشته به سرعت هضم شده و به ورزشكار نيز در طول مسابقه احساس سنگيني و پر بودن معده دست نمي‌دهد. به طور كلي، اين غذا بايد حداقل 3 ساعت پيش از مسابقه مصرف شود. مقدار زماني كه غذاها در بدن هضم و جذب مي‌شوند، براي هر فرد متفاوت بوده و در نتيجه زمان خوردن غذاي پيش از مسابقه به تجربه گذشته کشتی گیر بستگي دارد. اگر غذاي پيش از مسابقه مايع باشد، احتمالاَ سوء‌هاضمه عصبي، تهوع، استفراغ و دل‌پيچه‌هاي كمتري عارض مي‌شود. چنين غذاهايي به صورت تجاري تهيه شده و قابل دسترس است و به طور كلي معلوم شده است كه براي در پيش بودن مسابقات ورزشي مفيد است. ورزشكاران بايد از خوردن هر نوع غذا حدود 2 ساعت پيش از مسابقه پرهيز كنند. اغلب يافتن زمان مناسب براي تغذيه ورزشكارني كه بايد در مسابقه مقدماتي و نهايي شركت كنند، دشوار است. در چنين شرايطي ممكن است يك غذاي مايع كه چربي آن كم و كربوهيدرات آن زياد باشد، تنها راه ‌حل است. با اين حال هدف از تغذيه روز مسابقات افزايش ذخاير گليكوژن و بالا نگه‌داشتن مايع بدن الزامي است و بايد صبحانه و يا آخرين وعده غذايي قبل از مسابقات مي‌بايست حاوي 200 تا 300 گرم مواد قندي (كربوهيدارت) باشد. مواد غذاي روز مسابقه بايد كم‌چرب، كم‌پروتيئن، فیبر سالاد-سبزيجات) كم، با حجم كم بدون ادويه و يا نمك باشد و بايد در نظر داشت قبل از مسابقه با در نظر گرفتن وزن کشتی گیر ، چنان كه مقدور باشد نيم ليتر مايع نوشيده شود و 15 دقيقه قبل از مسابقه 125 تا 500 سي‌سي آب نوشيدني ورزشي (با قند كم) مصرف شود. با در نظر گرفتن وزن هر کشتی گیر نياز روزانه بدن به تركيبات قندي مشخص مي‌شود و حال با به دست آوردن ميزان روزانه آن، (10 گرم در هر كيلوگرم وزن بدن) مي‌بايست ديد كه نياز در قالب چه رژيم غذايي و در چه مواد غذايي قابل دست‌يابي است.

تغذیه ورزشی{تغذیه دوران مسابقات و تمرین}

با اين فرض كه تغذيه پيش از مسابقه آنها خوب باشد. با وجود اين رويدادهاي استقامتي (زمان طولاني مدت يا اينكه در يك روز چند مسابقه برگزار شود) مي‌توانند بر اثر مايعات و كربوهيدارت دريافتي پيش از مسابقه، حين و پس از مسابقه تحت تأثير قرار گيرند. ورزشكاران بايد توصيه‌هاي تغذيه‌اي پيش از مسابقه را رعايت كنند تا از كفايت منابع گليكوژن و آبرساني پيش از مسابقه اطمينان يابند. هنگام ورزش، بدن پيوسته از مصرف گليكوژن عضلاني به سوي اكسيداسيون گلوكز خون تغيير مسير مي‌دهد. مصرف غذاهاي كربوهيدراتي حين ورزش، كمك مي‌كنند تا غلظت گلوكز خون براي اكسيداسيون كربوهيدارت، در حد لازم حفظ شود. بدن هنگام رويدادهاي پر شدت و كوتاه مدت از آدنوزين تری فسفات در دسترس، كراتين فسفات (CP) و گليكوژن، سوخت‌گيري مي‌كند. اگر پيش از مسابقه كوتاه مدت، ورزشكار ذخائر گليكوژن كافي داشته باشد، در حين مسابقه از همه اين ذخائر استفاده نخواهد كرد. در مورد فعاليتهايي كه بيشتر از 90 دقيقه طول مي‌كشد، چنانچه كربوهيدارت به ميزان 40 تا 70 گرم به ازاي هر ساعت فعاليت مصرف شده باشد عملكرد افزايش را مي‌دهد.غذاهاي كربوهيدارتي جامد و مايع مصرفي هنگام ورزش، ميزان گلوكز خون را افزايش مي‌دهد و به همان اندازه عملكرد را بهبود مي‌بخشند. مصرف منظم مايعات هنگام فعاليت (150 تا 300 ميلي‌ليتر هر 15 تا 20 دقيقه) احتمالاَ مانع از كاهش آب مي‌شود. يك نوشابه ورزشي حاوي 4 تا 8 درصد كربوهيدارت (40 تا 80 گرم كربوهيدارت در هر ليتر) احتياجات بدن را تأمين مي‌كند. مصرف محلول‌هاي كربوهيدارتي بيشتر از 8% غلظت، احتمالاَ ناراحتي معده و روده‌اي بوجود مي‌آورد. محلول حاوي فروكتوز، چندان مطلوب نيست زيرا جذب آن كندتر انجام مي‌شود. كربوهيدارت و سديم موجود در يك مايع، مي‌توانند طعم و مزه آن را بهتر كنند و بدين ترتيب بيشتر مورد استفاده قرار مي‌گيرد. در طول فعاليت ورزشكار بايد هر 15 تا 20 دقيقه 150 تا 300 ميلي‌ليتر مايعات سرد بنوشد، يعني 10 تا 15 ميلي‌ليتر مايع به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن در ساعت.

 

جلسه کمیته جوانان کشتی آزاد مازندران در دفتر ثمربخش برگزار شد

در این نشست که صبح امروز برگزار شد و به مدت 1 سال به طول انجامید مربیان در خصوص حصور تیم منتخب در جام بین الملی حبیبی و موحد به بحث و تبادل نظر پرداختند. جلسه امروز با حضور غلامرضا نوری زاده دبیر هیات کشتی استان، علی شکری پور مسئول کمیته جوانان استان و مربیان دعوت شده برگزار شد

 

منصور برزگر:کشتی ما چیزی از روسها کم ندارد

منصور برزگر مدیر سابق تيم ملي كشتي آزاد با شركت در نشست هم انديشي مدرسان انستيتو بين المللي كشتي، ضمن ابراز خرسندي از اين حركت تازه، گفت: ما اگر در آموزش به مانند روس ها با برنامه كار كنيم، مي توانيم در تمامي ميادين مهم بين المللي از جمله المپيك ها نتايج درخشاني بگيريم.

وي افزود: ما در ساختار كشتي كشورمان يك برنامه آموزش مدون و حساب شده نداشته ايم و همواره از اين بابت نيز ضربه خورده ايم، درصورتي كه روس ها بر خلاف ما داراي يك تشكيلات آموزشي كلاسه شده و استاندارد هستند و به همين خاطر هم براي هر مسابقه ايي از جمله المپيك ها برنامه هاي خاص دارند و موفق هم مي شوند.

سرمربي سابق تيم ملي كشتي آزاد گفت: آموزش تا اينجاي كار در كشتي ما مدون و برنامه ريزي شده نبوده، اما اگر انستيتو بين المللي كشتي ايران خوب حمايت شود و بتواند تمام سرمايه هاي فني و علمي موجود در اين ورزش را دور هم جمع كند، مي تواند ساختار را تغيير داده، پايه گذار تحول در اين امر مهم باشد كه اگر اين اتفاق بيافتد، مي توان به آينده كشتي در ميادين داخلي و خارجي اميدوار شد.

وی تصریح کرد: به اعتقاد من، كشتي ما از روس ها عقب نيست، برنامه ريزي و سرمايه گذاري ما با آنها اختلاف فاحش دارد و همين امر هم باعث مي شود كه ما نتوانيم در شرايط حساس نتيجه لازم را بگيريم و بالاتر از آنها بايستيم.

برزگر گفت: يوري شاهمرادف مربي صاحب نام روس ها بارها در همين تهران اعتراف كرده است  كه ما 20 سال كار كرديم تا زيرگيري هاي شما را ياد گرفتيم، اما الان وضعيت كشتي ما طوري شده است كه حتي برترين هاي ما در كشتي آزاد از گرفتن يك زير اصيل ايراني عاجز هستند، به نظر شما چه اتفاقي افتاده است؟ مگر غير از اين است كه در آموزش مشكل داريم؟
 
وي تاکید کرد: اما اكنون باعث خوشحالي است كه انستيتو كشتي با وجود جواد رفوگر و همكاران وي به اين موضوع مهم پي برده در فكر دور هم جمع كردن اهالي فن و تحصيل كرده هاي كشتي هستند كه اگر جلسات مشترك هم انديشي مردان فني و علمي پا بگيرد، حركت براي پايان دادن به بي برنامگي در آموزش و آغاز تحول اساسي در كشتي آغاز شده است.

برزگر ادامه داد: انستيتو كشتي بايد براي تربيت مدرس و پس از آن مربي يك چارچوب تعريف شده داشته باشد، يعني شرايطي ايجاد كند كه فنون درست و صحيح آموزش داده شوند، مربيان مجبور به يادگيري دروس عمومي مانند، فيزيولوژي، تغذيه ، روانشناسي، آسيب شناسي و حتي مقررات داوري بشوند تا در كنار مسائل فني بر ساير امور مرتبط با كشتي علمي و به روز نيز آشنا شوند.

قهرمان سال 1973 جهان اظهار داشت: آنهايي كه دستي بر آتش امور داوري دارند، خوب مي دانند كه كشتي ما به خاطر عدم آگاهي به مقررات و درنهايت ترجمه غلط آن بسيار متضرر شده است، درحالي كه ساير كشورهاي صاحب كشتي با آگاهي دقيق از مقررات به مدال هاي ارزشمندي دست يافته اند، به همين خاطر به اعتقاد من بايد داوري و آشنايي به مقررات درست و صحيح و همچنين مطالب دقيق ترجمه شده در اين خصوص، مورد توجه انستيتو و در كنار آن كادرهاي فني تيم هاي ملي قرار گيرد.

برزگر ادامه داد: دركشور ما ورزشكارانمان المپيك و شرايط شركت در آن را نمي شناسند و در كنار اين مهم تفكر دست اندركاران ورزش ما نيز المپيكي نيست، اما ساير كشورهاي صاحب ورزش مانند، روسيه ، امريكا، ژاپن، چين داراي برنامه هاي المپيكي هستند و نتيجه اش را هم مي گيرند.

وی خطاب به مدرسان حاضر در نشست هم انديشي گفت: شما آينده كشتي هستيد كه خوشبختانه در كنار سوابق قهرماني تحصيلات عاليه هم داريد و من اميدوارم با ادامه حضور در چنين نشست ها، زمينه تغيير ساختار آموزشي و بازگشت كشتي به مسير رشد و پيشرفت را فراهم كنيد.

دارنده مدال نقره المپيك 1976 مونترال كانادا ضمن ابراز خرسندي از تشكيل چنين نشستي، از ديگر اهالي فن و صاحب نظران درخواست كرد باشركت در اين نشست ها، انستيتو كشتي را در تغيير ساختار و مجهز كردن مربيان كشتي به عنوان مهمترين عامل رشد و تعالي كشتي كمك كنند.

 نخستين روز نشست هم انديشي مدرسان انستيتو بين المللي كشتي با وجود غيبت تني چند از افراد دعوت شده از دوشنبه در آكادمي ملي المپيك آغاز شده و تا عصر امروز چهارشنبه ادامه دارد

میلاد مسعود فخر دو عالم حضرت مهدی (ع) مبارک باد

پیام تسلیت

باقی فقط اوست

                                                                                                                                                      آبروی اهل دل از خاک پای مادر است                   هرچه دارند این جماعت از دعای مادر است

      آن بهشتی را که قرآن می­کند توصیف آن              صاحب قرآن بگفتا زیر پای مادر است

       جناب آقای پهلوان علی قربانزاده

با نهایت تاسف و تاثر در گذشت مادر گرامیتان را به شما و خانواده محترمتان تسلیت عرض  نموده، برای آنمرحوم غفران الهی و برای بازماندگان صبر جزیل از خداوند منان خواستاریم.

پیام تسلیت

باقی فقط اوست

هر گاه بهار را دیدی، بسیار از قیامت یاد کن.(رسول اکرم (ص))

      پایان زندگی هر کس به مر گ اوست                جز مرد حق، که مرگ او آغاز زندگی اوست

      روز های دور از تو را هرگز نخواهم شمرد            تا همیشه بگویم  انگار همین دیروز بود

هرگز فراموش نخواهی شد پدر جان

جناب آقای مظاهر آرمویی  قهرمان ارزنده کشتی مازندران

با نهایت تاسف و تاثر در گذشت پدر گرامیتان را به شما و خانواده محترمتان تسلیت عرض نموده، برای آنمرحوم غفران الهی و برای بازماندگان صبر جزیل از خداوند منان خواستاریم.

كلاس كنترل و ارتقاء داوري برگزار می شود

اين كلاس كنترل و ارتقاء درجه 3 به 2، 2 به یک و یک به ممتاز در خلال مسابقات كشتي آزاد جوانان انتخابي استان مازندران در سالن سید رسول حسینی ساری در تاریخ های ۱۴-۱۵ و ۱۶ تیر ماه برگزار خواهد شد.
مدرس اين دوره طاهر محمد علی زنگنه داور درجه یک بين‌المللي است.

شایان ذکر است که ۶ تن از داوران رامسر نیز در این کلاس شرکت خواهند کرد.

 

عید مبعث مبارک

نتایج مسابقات کشتی قهرمانی نونهالان رامسر در مازندران و انتخابی جوانان شهرستان رامسر

 تیم منتخب کشتی نونهالان شهرستان رامسر که در تاریخ های 31/3 و1/4 در کلاردشت برگزار شد با ۷ کشتی گیر در اوزان 32، 35 ،42، 53، 59، 66 و 85 کیلوگرم به ترتیب به نام های آقایان علیرضا لمترعلی، امیر حسین برزگری، کمیل بصلی، امیرحسین پیرخندان، کاوه شعبانیان، ابوالقاسم چاووشیان و سید مصطفی موسوی سجاد شرکت کردند،که آقای کاوه شعبانیان در وزن 59 کیلوگرم موفق به کسب مدال برنز نایل آمد، این تیم را آقایان حسن قلی زاده و علی حلغتبری به عنوان مربی همراهی کردند.

هیئت کشتی شهرستان رامسر کسب مدال برنز این مسابقات را به آقای کاوه شعبانیان، خانواده ایشان، مربی محترم و جامعه ورزشی شهرستان رامسر تبریک عرض مینماید.

در ضمن در این مسابقات سه تن از داوران شهرستان به نام های ابراهیم بوبایی، محمد کاکویی و حسن گل دشتی برای قضاوت مسابقات حضور داشتند.

مسابقات کشتی انتخابی جوانان نیز در تاریخ 29/3/90 در سالن کشتی تختی رامسر برای حضور در مسابقات قهرمانی مازندران برگزار شد، که اسامی نفرات برتر آن به شرح زیر می باشند:

50 کیلوگرم حجت حراتی، 60 کیلو گرم یوسف پروری، 66کیلوگرم شاهین رودخانه ای، 74 کیلوگرم مظاهر آرمویی، 96کیلوگرم علی قربانزاده و 120 کیلوگرم صابر علیخانیان.

این نفرات برای حضور هر چه قدرتمندتر در مسابقات قهرمانی مازندران هم اکنون نزد مربیان خود برای آمادگی بیشتر و بهتر تمرینات منظمی را پشت سر می گذرانند. 

شایان ذکر است که این مسابقات در تاریخ های 15 و 16 تیر ماه در سالن سید رسول حسینی ساری برگزار خواهد شد.